Workout Menus

世界中のトレーニーに愛用されている実績のある有名筋トレメニューをラインナップ。ボタンをタップするだけで、直接「トレリンク」にインポートしてトレーニングを開始できます。

BIG3 5x5 プログラム

全身の筋肉を稼働する基本種目（BIG3）を5セット×5レップ行う、王道の筋肥大・筋力強化プログラム。シンプルながら非常に強度の高い定番メニューです。

実施種目	セット×回数	強度設定
バーベルスクワット	5set × 5reps	75% 1RM
ベンチプレス	5set × 5reps	75% 1RM
ベントオーバーロウ	5set × 5reps	70% 1RM

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アーノルド・ゴールデン６

アーノルド・シュワルツェネッガーが若き日に実践していたことで知られる、全身の主要筋肉をまとめて鍛え上げる週3回用のクラシックなプログラム。

実施種目	セット×回数	強度設定
バーベルスクワット	4set × 10reps	70% 1RM
ベンチプレス	3set × 10reps	75% 1RM
懸垂 (チンニング)	3set × 限界まで	自重
オーバーヘッドプレス	4set × 10reps	70% 1RM
バーベルカール	3set × 10reps	65% 1RM
プランク	3set × 60秒	自重

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PPL：Push (上半身・押し)

上半身の「押す」動作に関わる筋肉（胸・肩前中部・上腕三頭筋）を一括で刺激。大胸筋の厚みと立体的な肩のメロンを作るためのコアメニューです。

実施種目	セット×回数	強度設定
ベンチプレス	3set × 8reps	80% 1RM
オーバーヘッドプレス	3set × 8reps	75% 1RM
インクラインダンベルプレス	3set × 10reps	70% 1RM
サイドレイズ	3set × 12reps	10 kg (固定)
トライセプスプレスダウン	3set × 12reps	25 kg (固定)

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PPL：Pull (上半身・引き)

上半身の「引く」動作に関わる筋肉（背中・上腕二頭筋・前腕）を徹底攻略。広いVシェイプの背中と太い腕を効率的につくり出すプログラムです。

実施種目	セット×回数	強度設定
デッドリフト	3set × 5reps	80% 1RM
ラットプルダウン	3set × 10reps	60 kg (固定)
シーテッドプーリーロウ	3set × 10reps	50 kg (固定)
バーベルカール	3set × 10reps	30 kg (固定)
ハンマーカール	3set × 12reps	12 kg (固定)

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PPL：Legs (下半身の鍛錬)

人体最大の筋肉群である下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部、ふくらはぎ）を総合的に鍛えるハードな分割メニュー。代謝向上や成長ホルモン分泌にも劇的効果があります。

実施種目	セット×回数	強度設定
バーベルスクワット	3set × 8reps	75% 1RM
レッグプレス	3set × 10reps	120 kg (固定)
レッグエクステンション	3set × 12reps	50 kg (固定)
レッグカール	3set × 12reps	40 kg (固定)
カーフレイズ	3set × 15reps	60 kg (固定)

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